chce plan

Hej. Kiedyś ćwiczyłem 2-3 miesiące, później znów przerwa, znów 2-3 miesiące, nie było to jednak takie na serio. Teraz chcę rozpocząć ponownie, mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni. Plan na początek: 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

mam 15 lat i chce poprawic sobie wyskok. prosze o ocene planu. plan zostł sciągnięty ze strony www.gregry.prv.pl Nogi 1 przysiady 50 Przysiady w rozkroku 50 Ćwierć skok 50 Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek Wzn. łydek jedno noz 10 Wzn. Łydek obonoz 25 Wpady (2 serie) 15 Nogi2 Ćwierć [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 [...]

Wiek 22, 178cm, ~63kg Chcę przytyć, ale jak jeść jeśli pracuję od 7:00 - 17:00 z tylko jedną przerwą o 11:30? W międzyczasie nie ma szans na podjadanie. Praca fizyczna, ale nie ciężka, ot 10h latania na nogach po hali i czasami coś przełożyć trzeba. Siłownia 3x w tyg. w godz 19-20, problemem jest to, że muszę chodzić koło 22 spać, żeby rano się [...]

[...] zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 czyli mam cwiczyc Pon Push 1 Sr. Pull 1 Pt Push 2. kolejny tydz Pon Pull 1 Sr push 1 Pt Pull 2 ? moge dolozyc do tych cwicen brzuch ? takim planem chce cwiczyc teraz .

Witam, Planuję drugi cykl z iniekcją w roli głównej. Towar to enantane 250mg oraz Deca 100mg. Plan: 1:1 3x w tygodniu. Do wykorzystania mam 20ml jednego i drugiego więc daje to odrobinę ponad 6tygodni. Daje nam to 750mg T / tydzień oraz 300mg D / tydzień. Tutaj proszę o pierwszą ocenę. Dwa zakończyć chcę 150tab. winka 10mg/tab. I tutaj pytanie czy [...]

[...] jednak to przejście w 12 tygodniu z Deki na NPP czy nie za duże stęrzenie biorąc pod uwage czas półtrwania Deki. Celem cyklu jest Masa w pierwszych 12 tygodniach a potem 8 tygodni chce zredukować. Proszę o rade może macie jakieś inne pomysły może coś dokupić chociaż wolałbym nie bo sporo już poszło, ale jak mus to mus. Z góry dziekuje za info

witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps [...]

[...] ze sztangą stojąc 10/10/8/6 Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 10/8/8 Żuraw 10/8/8 Martwy na sztywnych 10/8/8 Długie wykroki chodzone 12/10/8 Wspięcia na palce 2x 25x Ankiety nie wstawiam bo zbedna, chce abyscie tylko napisali mi czy ok plan i jakie to cwiczenia Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-04 19:16:02

[...] i własnie zacząłem ćwiczyć na siłowni aby dobrze wyglądać na wakacje gdyż mam duży brzuch . Jestem totalnie zielony dlatego piszę z zapytaniem jaką dietę stosować ponieważ chce zobaczyć efekty mojej pracy a jak wiemy dieta to podstawa, trenuje 4 dni w tygodniu (Pon,Śrd,Pt,Nied) Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to 3200 kcal. Przyznam że [...]

Wątpię żeby ktoś mi pomógł, ale co mi szkodzi (zaraz się przekonacie czemu rozpoczęłam takim zdaniem, a nie innym) :-) Ćwiczę już od dłuższego czasu. Mam swój plan treningowy, który jest dostosowany do mojego organizmu i dietę. Na efekty nie narzekam, ale mam problem z znalezieniem innych ćwiczeń na tzw. bryczesy, bo stare mi się znudziły i chcę [...]

Witam Na początek opdam swoje wymiary waga: 92kg wzrost: 185cm staż na siłce około 1,5 roku Chiałbym stracić troche fatu na lato ponieważ mam lekką nadwagę. Chcę stracić około 10 kg. Myśle o włączeniu thermo fat burnera do treningu w wakacje. Lecz nasówa mi sie pytanie co do dawkowania kiedy go włączyć, pomiędzy które czynności. Plan dnia na [...]

Witam , jestem początkującym i chciał bym się paru rzeczy dowiedzieć , wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy hantlami , sztangą itp bez żadnej diety i planu(prosto mówiąc ,,machając hantlem'' przybyło pare cm w ręce , tricepsie i wgl ale teraz chcę się wziąć za kulturystykę na poważnie , potrzebuje ułożenia planu i jakiejś diety na mase/siłe jeśli tak [...]

[...] ponad 60kg. I teraz prosze mi powiedziec w czym problem? Czy może byc powodem to ze klatką przejmuje się bardziej niz innymi partiami (dlatego że ćwicze ją krócej i chce ją nadrobic) Co do treningu reszty jestem bardzo zadowolony. Klatke trenuje 2 razy w tygodniu a oto plan na klatke: 3 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie [...]

Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]

Witajcie! Więc mam 20 lat i postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Z powodu kontuzji kolana, które mam zamiar wyleczyć, od wrześnie zeszłego roku nie uprawiam żadnego sportu co też chciałbym zmienić. Generalnie zrobiła mi się mała oponka na brzuchu, której chcę się pozbyć i przy okazji zrobić fajną sylwetkę. Lepsza klata itd. Pierwsze pytanie: [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika [...]

[...] zestaw ANIMAL-TEST , ANABOLIC-AMINO , ARGI-POWER , GLUTAMINA , ZMA , GAINER , BIALKO . cel ; masa dobrej jakosci . plan ; p 3 tyg przyjmowania testa tydzien odpoczynku i chce wzias nastepna puszke na kolejne 3 tygodni a pozniej mysle wziasc kreatyna (doninator z olimpa albo cos z uniwersal-nutrition ) troche informacji o mnie . ogulnie [...]

[...] klatka 120 Chcialbym wazyc 100kg w bicepsie 44 klatka 125 Tylko czysta masa miesniowa jak najmniej tluszczu Potrzebuje idealny plan treningowy dla srednio zaawansowanych Nie chce spuchnac jak swinia masa ma isc lagodnie Jak zaczac cwiczyc ile na mase ile na rzezbe Do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas na mase zmienialem treningi i nic nie [...]

[...] to bardzo dziwny plan, ale chcialbym go zrobic bardziej pod flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po [...]